【0→1】懸垂1回完遂プログラム

デッドハング（ぶら下がり）の正しいやり方と効果を写真で解説。目標はまず30秒、次に60秒です。懸垂0回から20回まで伸ばしたわたしが、握り方のコツと時間・頻度の目安を紹介します。

「何をどの順番でやればいい？」その答えがここに。デッドハングから始まる6ステップそれぞれにクリア基準を設定。PULLUXスコアが1.0を超えた日が、懸垂1回に挑戦するサインです。