懸垂達成ロードマップ 2026.05.222026.05.27超段階的プログラム0回を1回にする懸垂達成ロードマップ 6 STEPS TO FIRST PULL-UP ⚠ 出発前の確認事項 4つ ▼ ▶ 記事で詳しく読む 体重が重い人ほど、まず落とします1kg減で1kg分有利になります痛いときはグリップを使いましょう手の痛みを我慢しても上達しません自宅から始めましょうドアジム or スタンド、1畳で十分です週2〜3回を守りましょう休みも超回復の一部です STEP01デッドハング✓ 30秒ぶら下がり続けられる▶ 詳細記事STEP02スキャプラ・プルアップ✓ 肘を曲げずにスムーズに5回▶ 詳細記事STEP03インバーテッド・ロウ✓ 角度45度で10回▶ 詳細記事STEP04トップホールド✓ 正しいフォームで10秒キープ▶ 詳細記事STEP05チューブアシスト・プルアップ✓ フォームを崩さず10回▶ 詳細記事STEP06ネガティブ・プルアップ✓ 5秒×5回をコントロール▶ 詳細記事FINAL GATE — PULLUX 1.0PULLUXスコアが1.0を超えたら、懸垂1回達成の挑戦タイミングです。 PULLUXを測定する →
