【一度諦めた人へ】懸垂ができないのはあなたのせいではない。本当の理由とは

• 鉄棒にぶら下がってみたが、手が痛すぎる。
• 広背筋を意識する感覚が分からない。
• ネガティブ懸垂がそもそもできない。

YouTubeで見かけた「懸垂ができるようになるトレーニング」を試してみたが、一つも上手くできず「自分には無理だ」、「自分には才能がない」と挫折してしまうケースは非常に多いです。

一度挫折した場合、自力でその状況から抜け出し、再び懸垂に挑戦することは非常に困難です。

そこでこの記事では、挫折経験のある人に「懸垂ができないのは自分のせいではない」と認識してもらうため、懸垂ができない理由を論理的に説明します。

読み終える頃には、無駄な劣等感は消え、「これなら自分にもできる」という確信だけが残るはずです。

懸垂ができない理由①「できる人」が「できる人目線」で教えているから

なぜ、世の中にある「懸垂ができるようになるトレーニング」に取り組んでもできるようにならないのか。最大の理由は「できる人」が「できる人目線」で教えているからです。

YouTubeやブログで懸垂を教えている人の多くは元々体操選手だったり、運動経験が豊富だったり、あるいは体重の軽い痩せ型の人たちです。彼らにとって「自分の体重を持ち上げる」という行為は簡単な行為です。

そのため、「懸垂ができるようになるトレーニング」の最初の段階がすでに絶対的な初心者には難しい内容になっています。あるいは、最初の段階を行うための補足情報が不足しています。

懸垂ができない人が置き去りにされている指導内容

彼らは、懸垂が「できない」という感覚を、本当の意味では理解していません。そのためこのように説明します。

• 「まずは、ぶら下がってみましょう。」
• 「腕ではなく、背中で引くイメージです。」
• 「毎日やれば、必ずできるようになります。」

これは、カナヅチで水に顔をつけるのも怖い人に向かって、プールサイドから「まずは水に乗って、水をかくイメージです」と叫んでいるようなものです。言っていることは正しいかもしれませんが、今のあなたには1ミリも役に立ちません。

• ぶら下がった瞬間、手が痛くて懸垂どころではない。
• 「背中で引く」と言われても、そもそも背中の筋肉がどこにあるか感覚もない。
• 毎日やろうとしても、１回も上がらない動作を反復することは物理的にも精神的にも不可能。

懸垂ができない真の理由②物理法則を無視した「根性論」があるから

「上がらなくても、毎日鉄棒に向き合えばいつか上がる」、「1ヶ月でできるようになる」これは、もっとも危険な嘘です。

「気合い」で実力以上の重いものは持ち上がらない

例えば、ベンチプレスが40kgが限界の人がいたとして、60kgを持ち上げようとして持ち上がらなかっとします。その時、隣の人に「気合いが足りない」と言われたらどう思いますか？

「いや、無理なものは無理だ」と思うはずです。

懸垂も同じです。今のあなたの身体の出力が、あなたの体重よりも小さいならどれだけ歯を食いしばろうが、どれだけ叫ぼうが、身体は上がりません。それなのに、多くの初心者が「頑張れば上がる」と信じて無理な練習を繰り返し、結果として肩や肘を壊して挫折していきます。

足りないのは根性ではありません。「出力」を上げるか、「重量」を減らすか、この物理的な数変数を調整しない限り、どんなに挑戦しても「1回目」は訪れません。

懸垂ができない理由への免罪符

ここまで読んでも、心のどこかで「でも、やっぱり私はダメなんじゃないか」と思っているかもしれません。あなたが抱えているその「思い込み」について、自分を責める必要が全くないことを説明します。

重量級のあなたは爆発的な可能性を秘めている

標準体重を上回るあなたが懸垂を１回もできないのは当然です。恥じる必要はまったくありません。軽量級の人が懸垂をするのと、重量級のあなたが懸垂をするのでは、必要とされるエネルギー量が違います。

例えば、60kgの人が懸垂をするのと、80kgのあなたが懸垂をするのでは、必要とされるエネルギー量が30%以上も違います。 あなたは、「軽量級の人間が20kgの重り（プレート）を背負って行う高強度トレーニング」に、いきなり挑んでいるのと同じです。できなくて当たり前です。

しかし、これは希望でもあります。 あなたは普段、その重い身体を支えて生活しています。つまり、軽量級の人よりも圧倒的に強い「足腰」と「体幹」のポテンシャルを秘めています。

若くないあなたには知性がある

「学生時代ならまだしも、もう40・50代だし……」

ふとした瞬間に、鉄棒を見上げて、そんな風に年齢を言い訳にしてあきらめてしまう。その気持ち、痛いほどよく分かります。かつては軽々と自分の体を持ち上げられた記憶がある分、今の「できない自分」に直面することへの恥ずかしさや、情けなさを感じてしまうかもしれません。

しかし年齢を言い訳にするのは、今日で終わりにしましょう。むしろ、大人になった今こそが懸垂の適齢期です。

10代・20代の頃の懸垂は、「若さ」と「勢い」と「反動」任せの暴力的なものでした。それは同時に関節へのダメージも大きい諸刃の剣です。 今のあなたには、「知性」があります。 勢いに任せるのではなく、物理学に基づいた正しいフォーム、戦略的な休息、そして怪我を防ぐケア。これらを組み合わせることで、若者よりも安全に、確実に筋肉を成長させることができます。

女性のあなたはできないのではなく時間がかかるだけ

「女性は筋肉がつきにくいから懸垂は無理」 そう思い込んでいるなら、それは誤解です。無理ではありません。ただ、「時間がかかる」だけです。

生物学的な事実を隠さずに伝えます。女性は男性に比べて、上半身の筋肉量が平均して40%少なく、筋肉を肥大させるテストステロン（男性ホルモン）の分泌量も圧倒的に少ないです。 男性が「1ヶ月」で到達するラインに、あなたが到達するには「3ヶ月」かかるかもしれません。男性が「筋力」で強引に突破できる壁を、あなたは時間をかけて登る必要があります。

しかし、「時間がかかる」ことと「できない」ことはイコールではありません。

女性の懸垂攻略の鍵は、筋肉を太くすることではなく、「神経系」を開発することにあります。 たとえ筋肉が細くても、眠っている神経を目覚めさせ、全身の筋肉を連動させる技術（スキル）を習得すれば、重力は必ず克服できます。 実際に、細身の女性クライマーや体操選手が、軽々と自分の身体を持ち上げているのがその証拠です。

焦らないでください。男性のペースと比較して落ち込む必要は1ミリもありません。 あなたは、男性よりも長い時間をかけて、より丁寧なフォームで、「しなやかで折れない強さ」を作っていくのです。

今日から「努力」をやめて懸垂を「攻略」をする

あなたが今まで懸垂ができなかった理由は明らかになりました。

• 「できる人」が「できる人目線」で教えているから
• 物理法則を無視した「根性論」があるから

これらは全て、あなたのせいではありません。しかし、今日ここから先、未来を変えるのはあなたです。

必要なのは、才能でも根性でもなく、正しい戦略だけです。これまでの間違った常識を捨てて人生最初の１回を一緒に掴みにいきましょう。