【0→1】懸垂1回完遂プログラム

ぶら下がると身体が上がらない」その壁を突破する鍵はチューブにあり。本記事では、自重だけでは鍛えられない筋力と神経系を養う「チューブアシスト・プルアップ」の正しいやり方を解説。反動を使わず脳に動きを記憶させ、自力懸垂達成への最短ルートを走りましょう。

この記事では、台を使って安全にゴール地点まで行き、その姿勢をキープするトレーニング「トップホールド」について解説します。この記事を読めば、懸垂のラスト数センチを制するために必要な「引き切る力」の鍛え方がわかります。

この記事では、足を地面につくことで負荷を調整し、安全かつ確実に「引く筋力」を鍛える「インバーテッドロウ（斜め懸垂）」について解説します。

懸垂を行うためには、肩甲骨の動かし方を知る必要があります。本記事では、懸垂成功への2つ目のステップである「スキャプラ・プルアップ」を徹底解説します。正しいフォームはもちろん、感覚を掴むための練習方や注意点も整理しました。

この記事では、懸垂達成を目指すあなたが、まず最初に取り組むべきデッドハングの「正しいやり方」と「明確なクリア基準」を、詳しく説明します。この記事を読めば、迷いなく、デッドハングに取り組むことができます。

この記事では、懸垂0回から1回を達成するためのロードマップを説明します。 デットハングで「土台」を構築するところから、ネガティブ・プルアップによる「実践筋力」の養成まで、やるべきトレーニングを整理し体系化しました。